走路健身的注意事项
一
掌握正确的步行姿势，步行之前要端正姿势，挺胸直背，抬头向前凝视前方。行进过程中要手握空拳，手臂弯曲小于90度，双臂前后摆动，但肘部不要超过胸骨。收腹提臀，骨盆稍向前倾。同时调整正确的呼吸，伴随步行的速度，有节奏地深呼吸。
二
掌握有效的步行强度，步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但也需要一定的运动强度，即中等运动强度，就是人最大心率的65％～85％。通常的散步是不会达到这种运动强度，尽管走了一万步，锻炼效果也不会很理想。简易的评价自己的运动强度，通过主观感觉，如感到呼吸加快，有点喘，但又可以与人正常交谈，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。一项硏究表明，为保持体型，进行健身走的强度最好每分钟100步，接近一个中等的运动强度。在日常生活中以中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。
三
选择适合的地方，步行宜选择空气清新、道路平坦之处，不要去烟尘多、噪音大的地方。可以固定在一个地点，也可以选择几个地点，今天去鸟语花香的公园，明天到湖畔、江边，意在使心境舒畅，让四肢舒缓、协调地摆动，全身关节筋骨得到适度的活动。
四
在运动前、中、后注意补充水分。不要在自己特别饥饿时运动，尤其对于慢性病症患者；也不宜在饱腹后立即开始步行运动，最好休息1小时后，再逐渐开始步行运动，强度宜由慢速开始。
步行者应注意以下几点:不要过分大步；行走时别盯着地面；行走时不宜负重，对于体重超重的个体，步行时间不宜太长，应多设置步行的间歇。根据自己的身体状況、作息时间安排和周边的环境，制定适合自己的步行运动方案，在运动方面，不必强求，也不必攀比，量力而行，循序渐进的坚持下去。迈出家门是第一步，先从走10分钟开始，然后回来，这样每天可以增加5分钟的步行时间，直到增加到理想的步行距离。在健身走中，配带计步器可以监督每天的活动量，精确的提供每天的步数和距离。
总之，步行不受年龄、时间和场地的限制，运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
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